Na co myslet při přípravě zdravého oběda pro děti:
1) Potraviny s vysokým obsahem bílkovin pomáhají dětem zůstat déle syté. Vejce, maso, sýr, řecký jogurt bez přidaného cukru, avokádo, banány, ořechy, semínka, přírodní ořechová másla, hummus, černé fazole, čočka, špenát, brokolice a quinoa jsou skvělou volbou. Snažte se tyto bílkoviny začlenit do každého oběda!
2) Vyhněte se zpracovaným masům, jako jsou párky, šunka, nebo salám. Pokud používáte obědové maso, dejte přednost těm bez dusitanů, z volného výběhu a bio produktům.
Naučte své děti milovat zdravé jídlo a pečovat o své tělo prostřednictvím čisté stravy! Vím, že to může být výzva, ale věřte, že je to důležité.
A je skvělé, že se o to snažíte.
Zdravé obědy pro děti:
- Plátky jablek s bio ořechovým máslem
- Neslazené bio jablečné pyré
- Avokádo (skvělé na cokoliv)
- Banány
- Čerstvé bobulovité ovoce
- Brown rice cakes s ořechovým máslem nebo hummusem
- Rizoto z hnědé rýže s brokolicí
- Domácí kuřecí nugety s ovesnými vločkami
- Mrkvové tyčinky s hummusem
- Řapíkatý celer s ořechovým máslem a rozinkami
- Sýrové tyčinky
- Cherry rajčata
- Pečená cizrna
- Sušené brusinky
- Mandarinky
- Plátky okurky s hummusem
- Datle a sušené ovoce
- Sušené mořské řasy
- Ovocné chipsy bez přidaného cukru
- Ovocný salát
- Hrozny
- Řecký jogurt s ovocem, ořechy a medem
- Guacamole s čerstvou zeleninou
- Vejce natvrdo nebo vaječný salát
- Čočková tortilla s avokádem a sýrem
- Kiwi
- Zdravé obědové závitky s hummusem a špenátem
- Melouny (vodní, cantaloupe, honeydew)
- Med jako přírodní sladidlo
- Ořechy a semínka
- Pomeranče
- Paleo palačinky
- Broskve
- Nakládané okurky
- Rozinky
- Listová zelenina a salát (např. na wrapy)
- Klíčky na celozrnném chlebu
- Trail Mix s ořechy a sušeným ovocem
Připadá vám, že na internetu nacházíte spoustu protichůdných informací o tom, co je vlastně zdravé? Máte jíst chléb celozrnný nebo žádný? A co mléčné výrobky? Udělejte si v tom konečně jasno a stáhněte si zdarma ebook „Jaká strava je pro vás ta pravá„.
Jsem specialistka funkční výživy a zabývám se holistickým přístupem ke zdraví a tvorbou jídelníčků pro řešení různých zdravotních problémů. Pomáhám lidem s chronickými potížemi zlepšit zdraví a realizovat jejich plný potenciál.