Padání vlasů po porodu – známé také jako postpartum hair loss nebo telogen effluvium – je běžný a přirozený jev, odpověď těla na prudkou změnu hormonálních hladin po těhotenství a porodu. I když je to normální, pro mnoho žen bývá ztráta vlasů nepříjemná a znepokojující.
Dobrou zprávou je, že se s tím dá něco dělat. A ne – neznamená to utrácet za drahé kosmetické produkty. Klíčem je vyvážená strava, dostatek odpočinku a cílená suplementace některých vitamínů a minerálů, které podporují růst zdravých vlasů a obnovu vlasových folikulů.
1. První krok? Klid a důvěra v tělo
- Padání vlasů začíná nejčastěji 2–4 měsíce po porodu, vrcholí mezi 3.–5. měsícem a většinou odezní do 6–12 měsíců (Johns Hopkins Medicine).
- Masírujte vlasovou pokožku – jemná masáž zlepšuje cirkulaci a prokrvení folikulů.
- Buďte na sebe laskavá. Každý vlas, který vypadne, dává místo novému.
2. Strava, která krmí i vaše vlasy
Zdravé vlasy potřebují palivo – a tím nejsou šampony, ale živiny.
Zaměřte se na:
- Dostatek bílkovin – maso, vejce, luštěniny, tofu.
- Listovou zeleninu a celozrnné obiloviny, které podporují vstřebávání železa a zinku (CDC – Micronutrient Facts).
- Pravidelný a kvalitní spánek – protože stres a spánkový deficit mohou padání vlasů výrazně zhoršit (Wiley Online Library, 2023).
3. Osvědčené doplňky pro zdravý růst vlasů
Následující živiny byly opakovaně potvrzeny výzkumy jako účinné při regeneraci vlasového cyklu po porodu (JAMA Dermatology, 2022; Cleveland Clinic, 2025):
| 💊 Suplement | Doporučená denní dávka | Účinek |
|---|---|---|
| Biotin (B7) | 2 500–5 000 µg | Posiluje keratin, snižuje lámavost vlasů |
| Železo | 18 mg (nebo 9–10 mg při kojení bez anémie) | Zásadní pro syntézu DNA ve vlasovém folikulu |
| Zinek | 12–15 mg | Podporuje obnovu folikulů a hojení pokožky |
| Vitamin D | 1 000–2 000 IU | Reguluje růst vlasů a působí protizánětlivě |
| Omega-3 (DHA/EPA) | 200–300 mg DHA | Zlepšuje mikrocirkulaci v pokožce hlavy a tlumí zánět |
| Kolagen (hydrolyzovaný) | 5–10 g | Zdroj aminokyselin pro keratin, zlepšuje pružnost kůže a vlasového lůžka (The Memo) |
4. Podpůrné mikronutrienty pro dokonalou výživu vlasů
Někdy nestačí jen ty nejznámější vitaminy. Zde jsou další pomocníci, kteří doplňují účinek hlavních suplementů:
- Foláty (B9) – 400 µg denně pro podporu buněčného dělení ve vlasové matrix (CDC – Folate Fact Sheet) – ve formě l-5-methylfolate nebo folinic acid
- Vitamin E – 15 mg denně jako antioxidant chránící buňky před oxidačním stresem (JAMA Dermatology, 2022) – vybírejte mix tocopherolů a tocotrienolů
- Selen – 55 µg denně pro syntézu glutathionu a ochranu vlasových kořínků (Johns Hopkins Medicine)
- Měď – 1 mg denně podporuje strukturu a pigment vlasu (MDhair) – v doplňcích lze doporučit jedině Mitosynergy, jiné měďnaté doplňky raději ne. Jinak lze získávat z potravy (ořechy, semena…)
5. Jak doplňky správně užívat
🕘 Ráno s jídlem:
- Multivitamin nebo komplexní doplněk s B-vitaminy, železem, zinkem, selenem a mědí
- Vitamin D
- Omega-3
🌙 Večer před spaním:
- Kolagenový prášek rozmíchaný ve vodě nebo čaji
Pozn.: biotin můžete užívat samostatně (např. 5 000 µg ráno), nebo jako součást B-komplexu.
6. Jsou doplňky bezpečné při kojení?
Ano – uvedené dávky jsou obecně bezpečné i při kojení. ALE vyvarujte se nadměrného příjmu železa (>45 mg/den) nebo zinku (>40 mg/den), protože může dojít k žaludečním obtížím nebo nevolnosti.
7. Kdy čekat výsledky?
Nečekejte zázraky ze dne na den. Vlasový cyklus potřebuje čas.
Pokud doplňky užíváte pravidelně, stravujete se výživně a pečujete o svou psychickou pohodu, viditelné zlepšení můžete čekat za 3–6 měsíců (Cleveland Clinic).
Poporodní padání vlasů může být náročné na psychiku, ale je zcela přirozené a vratné. Vaším úkolem není bojovat, ale poskytnout tělu podmínky, aby mohlo regenerovat. Jezte kvalitně, spěte, hýbejte se a doplňte klíčové živiny. Vaše vlasy vám to vrátí.
Jsem specialistka funkční výživy a zabývám se holistickým přístupem ke zdraví a tvorbou jídelníčků pro řešení různých zdravotních problémů. Pomáhám lidem s chronickými potížemi zlepšit zdraví a realizovat jejich plný potenciál.